エアロビクスでダイエット体験

フィットネスプログラム

このブログは、エアロビクスでメタボリック予防｜アンチエイジング、ストレス解消、体力づくり♪に引越しました♪

スポーツジムのエアロビクスには、初心者から中級者、上級者用といくつかのレッスンクラスがあります。
私が通っているジムでは、５つのプログラムに分かれています。

まず、スタートエアロは、エアロの入門クラスです。
私はエアロビクスは全く初めてだたので、このクラスから入りました。でも、すでにエアロビクスをしたことのある方も多く、先生がCDの入れ替えや音量調整、音楽のスピード調整などで体の動きをやめたときは、そういううまい人たちを盗み見て、体を動かしました（笑）。

初心者入門クラスは、基本的な動きが中心になります。まずは、エアロビクスでよく使われるエクササイズに慣れるようなレッスンです。
ですので、エアロビクスがはじめての人や運動不足気味の方に適しています。
４５分間のフィットネスです。

ベーシッククラスは、少しエアロビクスに慣れてきた方向けです。また基礎体力をつけたい方向けで、初心者クラスにもっと変化をつけた動きが入ります。腕や足の動かし方も、やや複雑になります。途中でワンテンポお休みが入ったり、続けては同じ動きをしなかったりなど、より変化が出てきます。
６０分間のエアロビックです。
最後に、ヨガマットを使っての腹筋運動などがあります。

シェイブロークラスは、ジャンプ動作や走る動作がないレッスンプログラムです。そのため、下半身への衝撃が小さくなります。でも運動量はありますので、じっくりと汗をかくことができますね。
動きがさらに複雑になり、ちょっとついていけないところもありました（苦笑）。
６０分間のエクササイズの最後には、ヨガマットを敷いての腹筋運動、リラクゼーションなどがあります。

インターは、中級者向けです。
初心者、初級コースにも慣れ、体力持ついてきた方向けのクラスです。
バリエーションあふれる動きで、エアロビックスフィットネスをますます楽しむことができます。

ジャンプや走る動作も入りますので、ますますいい汗がかけます。
６０分間です。

そして、サーキットエアロというクラスがあります。
男性におすすめのクラスです。体力に自信のある方向けです。

シンプルですが、強度が高めのエアロビクス運動の他に、筋肉のトレーニングも交互に行ないます。
中級者向けです。
４５分のクラスです。

上半身と下半身の動き

両足をそろえて、腰から下の下半身を左右に動かす動きのエクササイズがあります。お尻を振るようなダンス（笑）ですね。
私はアレが苦手なんです（恥）。

手の動きがつかないと、何とか先生についていけるんですが、両腕を動きに合わせて上に上げたり真横に突き出したり、片手だけ上げたりなどとなると、下半身がついていけなくなっちゃうんですね（大恥）。

ダンスは好きでも、踊ったことがほとんどなかったので、慣れていない動きはなかなかうまくできません。
回数をこなせば、できるようになるのでしょうがねえ・・・。

仕方がないので、まずは足の動きだけでもついていけるように、先生の腕の動きは見ないようにして、下半身の動きだけマネします。
でも左右に下半身を動かすのが、最初はゆっくりだったのがテンポが速くなると、またついていけなくなっちゃうんですね。

リズムに合わせて、ダンスミュージックにあわせて、左右に順番に動かせばいいはずだと頭ではわかっているんですが・・・。
両足先が左を向いているのに、上半身はひねって右を向いている、というのが、身体にしみこんでいないんですね。
家でこっそり練習しようかしら・・・（笑）。

エアロビクスの楽しさ、難しさは、手と足、上半身と下半身の動きがバラバラになっている点もあげられますね。
歩くだけでも、まちがえて左手と左足が同じように前に出ちゃったりすることもあるので（苦笑）、鏡で自分の姿をチェックするどころか、先生の姿を必死で見てまねするので精一杯です。

何人かのエアロビクスの先生について、レッスンを受けましたが、先生によって相性もあるんですね。
私は全くの初心者なので、動かし方を細かく教えてくれる先生が、安心してついていけます（笑）。

また、マイクを手に持って踊る先生だと、両手の動きがよくわからないときがあるので、ヘッドフォンのようなマイクで、両手を自由に動かしている先生のほうが私はエクササイズしやすいですね。

腕の筋肉

エアロビクスをはじめて１ヶ月たった頃、お風呂あがりに鏡で自分の裸を見ていて、少し肩の辺りがしっかりしてきた気がしました。それでふと、筋肉モリモリのポーズをしてみたら、なんと！上腕に筋肉がついていて、自分でビックリ！
おおー！毎日のように、週２～４日スポーツジムに通って、エアロビクスなどダンスエクササイズのプログラムレッスンを受けている効果が出たんだ～！
すごくうれしかったです。

と言うのも、それまではパソコンと車での生活で、運動量がほとんどゼロ（恥）だったからです！
病院が嫌いなので健康診断も受けないし、料理が下手なので栄養も偏っているし（恥）、その上家ではパソコン、外では車での移動と”歩かない生活”だったので、健康管理に不安があったですね。
筋肉がつくなんて夢どころか、１時間のレッスンについていけるかどうかさえ、心配だったんです。

でも、ビートにのったダンスミュージックの楽しさと、１５分おきに水分補給の休憩時間もあるので、何とか先生や皆についていけた感じです。
そんな全くの初心者、ずぶの素人だったので（笑）、上腕がポパイのように盛り上がったのが驚きでした。

最初にエアロビの先生が、音楽についていけなくなったり体の動きについていけなくなったら、その場で歩いていいですよといっていました。なぜなら、腕よりも足の筋肉のほうが大きいので、足をどんどん動かしましょうということでした。

なるほど、見た目からして足のほうが手よりも太いですし、だからこそ、足が細くなるより先に（爆）腕の筋肉がついたように見たんですね！

でもがんばれば、下半身デブもなおって、足やせできるかも！

水分補給と汗

エアロビクスの先生は、必ずレッスン途中に水分補給の時間をとります。
大体１５分に１回休憩で、汗をふき、ミネラルウォーターなどを飲みます。

皆、各自ペットボトルに水を入れて持参しています。
ちなみに、ペットボトル飲料の売れ行きが、以前よりは上がっていないというニュースを聞きました。というのも、ペットボトルを捨てないで保存しておき、水や麦茶、お茶などを入れて持ち歩く人が増えたからのようです（笑）。

でもペットボトルは、ボトルに口をつけて飲むと、そこから雑菌がボトル内に入るそうです。
こわ～。

だから買ったペットボトル飲料を口につけて飲んだら、冷蔵庫保管にして、なるべく速く飲んだほうがいいそうです。雑菌が、ペットボトル内で繁殖して、増えちゃいますからね！

さて、自宅の浄水器を通して作ったミネラルウォーターをボトルに入れて、スポーツジムに持参していきますが、エアロビに慣れないうちは、休憩タイムにあまりたくさんの水は飲めませんでした。
のどは渇いてはいるし、汗もかいているんですけどね（苦笑）。

でも、毎週エアロビクスなどのシェイプアップダンスプログラムをこなしていると、だんだん飲める水の量が増えてきました。

４５分から１時間のレッスン内に、なるべく５００mlのお水は飲むようにしています。

しかもたくさん水を飲むと、汗がいっぱい出るんですよ、私の場合。
汗が出ると、いかにも「やっている」という感じで（笑）、うれしいです。

あと、ウエスト部分やヒップあたりのメタボリックがとれていくようなイメージ（爆）。
体がシェイプされ、ダイエット効果がるような感覚（大笑）！

とにかく、いっぱい汗が出ると快感で、ストレス発散にもなりますね！

おなかを締める

エアロビクスに慣れてきたら、ただマネをして体を動かすだけでなく、おへそのあたり、お腹を引き締めるようにしながら体操するといいそうです！
せっかくエアロしても、猫背じゃ上半身も鍛えられないですものネ（苦笑）。

中年女性が多いクラスなので、やっぱり皆さん、お腹まわり、ウエストが気になりますよね。

私は上半身がやせていて、下半身に肉がだぶついているという典型的な下半身デブなので（恥）、両手を開いて胸を開く動きなどは、一生懸命やっています。というのも、少しでも上半身に筋肉をつけて、逆三角形の上半身（憧れ）とまではいかなくても、バストアップにはならなくても（苦笑）、立派な下半身に見合った上半身になりたいものです（爆）。

さて、エアロビクスをしていて先生についていけないところは、足だけでなく、手の動きが入ると、どっちの手から動かしていいかわからなくなってしまう点です（恥）。

あと、手が胸の内側から広げているのか、背中側の外側からかも、よくわからなくなってしまう点です（苦笑）。
ダンスミュージックの、速いスピードに乗った動きについていけなくなっちゃうんですね！

私より年配の女性でも、先生が間違えても間違えないような（笑）人もいて、ビックリです！
何年もエアロビクスなどのシェイプアップダンスのレッスンを続けているのかな～、すごいです！

そういうおば様たちは、好きでやっているという笑顔が鏡に映っていて、ハッスルしているな～という感じ（笑）です！
いやいや、見習わなくちゃ、という感じです！

私ももっと年齢を重ねても、あんなふうに元気で身体を軽く動かせるきれいな女性でいたいな～と思いますネ。

ダンスミュージック

有酸素運動のエアロビクスは、リズミカルな音楽でも楽しめるダンス、そしてエクササイズですね。
先生がかけている曲には、アバや『ビュ－ティフル・サンデー』「トップ・オブ・ザ・ワールド』など、私も大好きだった音楽が流れます。
好きなミュージックがかかると、汗だくで腕や足が重くなっても、気分的にがんばろう！と思えるのがエアロビクスのいい点ですよね（笑）。

エアロビのインストラクター用のダンスミュージック、エアロミュージックも、たくさん販売されているんですね！

楽しくフィットネスレッスンができるよう、フィットネスミュージックなんていう音楽分野もありました！
（知りませんでした～）

エアロの曲を聴くと、気持ちがウキウキしてくるので、それがなによりいいですよね～。
身体も鍛えられますが、気分もサイコーでレッスン時間をノリノリで過ごせますから、終わった後、充実感でいっぱい！

ちなみに、エアロの音楽って、街中でよくかかってるそうです。
聞いたところによると、スロットやパチンコ屋、なんとピンクキャバレーでも（爆）だそうです。

知っていました？（笑）

シューズの選び方

エアロビクスは室内シューズをはいて、ダンスします。
先生はナイキの白いシューズ、一緒にっている人たちの中には黒いナイキの靴の人がいて、私は黒のナイキがカッコイイな、ほしいな～と思いました（笑）。

黒のスパッツに、黒いシューズだと、下半身がしまって見えて、下半身デブを気にしている私には素敵に見えたのです（爆）。

私はスポーツジムに通ったり、エアロビクスをしたりするのは初めてだったので、とりあえず平べったい上履きのような（苦笑）運動靴をはいて、エアロをやっていました。
でも、私のような靴をはいている人は、誰もいません。

先生にどこで買えばいいのかを聞くと、スポーツ洋品店の名前を２つほど教えてくれました。
そうか！
スポーツ用品はスーパーの洋服売り場ではなく、スポーツ専門店に行くのか（笑）！

運動オンチで、スポーツを全くしていない私は、スポーツシューズさえ、どこのスーパーで買ったらいいか、わからなかったのです（笑）。

さて、スポーツ店に行くと、サッカーや野球、キャンプ用品などが並んでいて、どこにエアロビクスの靴があるのか、ちっともわかりません。
店員にまず、売り場の場所を聞きました（笑）。

ナイキやアディダスなど、いくつかのメーカーの靴が飾られていましたが、私はナイキを買おうと決めていました。
同じナイキでも、値下がりしていて２０００円くらいで買えるものから１万円近い靴まで、いろいろありました。

店員に、どこが違うのかとたずねました。

足の動きを受け止めるための緩衝材が、ナイキでは空気の粒になっていて、他のメーカーではエアーではないものになっていました。

そしてナイキでは、かかとの底だけににエアーがあるのと、かかととつま先の部分の２ヶ所にエアーが入っているものとの２種類がありました。

かかとだけにエアーのシューズは安く、最初にはいてみました。
それから、かかとと爪先にもエアーが入っているシューズをはいてみると、ウ～ム、やっぱり値段が高い方が、断然履き心地がいいのです！

エアロビクスは爪先にも力や重心がかかったりするので、店員もおすすめは爪先とかかとにエアーが入っている方です、と言っていました。

私は足は幅広ですが、ナイキは細く感じる人もいるらしいです。でも、とにかくはいてみて、自分の足にあった靴を見つけてください、ということでした。

ちょうど２３．５センチの黒のナイキがあったので、私はそれを購入しました。

ナイキをはいてダンスするのが楽しみです（笑）。

足の筋肉増強

エアロビクス教室って、疲れるかと思ったら、意外と楽しい！
何とか音楽にもついていけたのでホッとしながら、それでも先生からは目が離せません。
急に、足の動きや手の動きなど、細かい振りが変わってしまうから（笑）。

先生が、もし動きについていけなくなったら、また疲れたら、歩けばいいよと教えてくれました。
手の振りがわからなければ、脚だけ動かせばいいよとのことでした。

というのも、手よりも足の筋肉の方が太いから、足の方を動かしましょうということです。

エアロビって、有酸素運動ですよね。
先生が、こまめに給水するように、と言います。１５分おきくらいに小さな休憩があって、水分補給をします。そして、汗も拭きます。
途中で汗をふかないと、汗がたれてきて目に入って（笑）しまうほどです。

初心者コースなのに、４５分間のクラスが終わると、Tシャツはびっしょりです。パンツも少し汗ばんでいます（笑）。

続けて、スポーツジムでマシーンなどをするときは、一度着替えます。汗臭いですから（笑）。

初体験

エアロビクス、初めて体験しました。
スピード感あふれる音楽ガンガンかけて、先生をまねして足を横に出したり腕を上に突き出したり体を曲げたりするもの・・というイメージでした。

リズムについていけるかな、と心配でしたが、エアロビ初心者コースに参加しました。

全く初めてなので、室内シューズもしっかりした運動靴を持っておらず、とりあえずやってみた、という感じでした(苦笑)。

でもね、楽しかったですね！

ついていけなくなったら、ただ歩いていればいいから、まわりは気にしないで、競争じゃないから、と先生に言われて、心がホッとしました(笑)。

まずは、先生のマネをしながら歩くところから始まりました。

そのうち先生の足が左右の横に動き出しました。
私は鏡で先生を見ると、手足の動きの左右がわからなくなってしまうので、先生の後姿を必死で追って(笑)、ひたすら真似しました。

足がついていくようにになると、今度は手の動きがつきます。
腕を振り上げたりまわしたり。

手の動きがつくと、足がおろそかになったりして(苦笑)、また足だけの動きにしてみんなについていき、腕はできるところをテンポやや遅れながら動かしました。

音楽が部屋中鳴り響いているし、とにかく必死でついていかないとわからなくなってしまうので、エアロやっている間は体を動かすことだけに集中していました。、

４５分間。

普段、体を動かさず、パソコン、車の生活なので(苦笑)、何も考えずに体を動かす時間をもつことはいいことだな～と思いました。